私の健康法です
皆さんは1日にどれくらい歩いていますか？
私は9.000歩から10.000歩歩いています。
毎日、朝の6時から20分ほど散歩し、現場や事務所の移動で上記の距離になります
「１日８０００歩」が健康のために推奨される目安だそうです。
２０００歩で寝たきりを防ぎ、歩数が増えればうつ病や認知症、脳卒中など、さまざまなリスクを減らせるといわれています。
８０００歩は、およそ5ｋｍ、１時間２０分くらい。１日にそんなに歩けない、と思うかもしれませんが、これはあくまでも目標値です。
「少しでも歩こう」と今より歩数を増やすことが健康維持への第一歩ですよね。
週に数日、散歩を増やすなどでもOKですよ。
少し遠いスーパーまで買い物に行ったり、電車に乗るときは一駅分歩いたり、意識的に歩くことを心がけてみませんか？
また、座ってばかりいると、血行が悪くなったり、筋肉代謝が落ちるなど、健康上のリスクがあるので気をつけたいものですね。
すわりっぱなしを減らすことがとても大切です。
たとえば、テレビやエアコンのリモコンを手元に置かないようにするだけでも、立って取りに行くようになり、私は立ってできる作業は立ったまま行うよう工夫しています。
「３０分座ったままの姿勢が続いたら、立って歩く」など、自分の目安をつくり、意識して立ち上がるようにします。そのときに、ストレッチや軽い運動を取り入れて筋肉の緊張をほぐすよう心がけています。
後は、週に1回はゴルフの打ち放しに出かけて汗をかいています。
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お陰様で創立60周年を迎える事が出来ました。
岐阜県土岐市、注文住宅＆省エネ・快適・健康リフォーム工事の水野建築でした。
松尾式設計研修プログラム受講して実践しています。
水野建築は、ZEHビルダー★★★★(四つ星)です
「ハウス・オブ・ザ・イヤー・イン・エナジー2019」優秀賞を受賞しました。
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